原创 万万没想到，“晒太阳”有这5大好处！隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

 人参与 | 时间：2025-03-12 10:16:37
原标题 ：万万没想到，晒太阳“晒太阳”有这5大好处 ！原创隔着玻璃晒太阳能补钙吗？ 不知道大家会不会有这样的没想感觉 ？ 经过一周或长时间的雨天，感觉自己快要发霉了，到有大好就像阴暗处生长的处隔蘑菇一样； 当太阳重新出来后，并且在太阳的着玻照耀下有种“终于活过来”的感觉，心情瞬间变好，璃晒像“开花”了一般……太阳对人的太阳情绪影响到底有多大  ？ 一 、长期晒太阳少的晒太阳人，或易患上抑郁症网络上有一句话，原创叫做“给点阳光就灿烂” ，没想对心情来说，到有大好也是处隔一样的 ，在烈日炎炎的着玻夏日 ，人们可能会感到焦躁，璃晒亦或是喜悦，但是在阳光相对不那么充足的秋冬季节，情绪经常陷入“emo”中 。这就有可能是季节性情感障碍的表现 ，中招的人不仅仅有情绪低落的症状，还可能会有食欲不振 、失眠嗜睡、乏力的情况，这些不适随着春天和夏天的到来会结束。专家也因此提出  ，缺乏光照 ，可能会导致抑郁。近日，《自然·精神卫生》杂志刊登出的一项研究 ，从侧面验证了这个说法 。莫纳什大学的研究人员从英国生物库中筛选了86772人的数据，按照白天和晚上的光照暴露水平从高到低分成了4组Q1、Q2 、Q3 、Q4 ，结果得到了两个非常有意思的发现：1 、当夜间光照暴露水平升高，重度抑郁症风险随之升高比起Q1 ，Q4重度抑郁症风险增加了30%  ，自伤行为风险增加了27%，广泛性焦虑障碍风险增加了23%，创伤后应激障碍风险增加了34%，精神病风险增加了21%。2、日照光照暴露水平升高，重症抑郁症风险随之下降比起Q1 ，Q4重症抑郁症风险降低了19%  ，自伤风险降低了24%，创伤后应激障碍风险下降了18% ，精神病风险下降了31%。二、没想到，晒太阳的好处居然有这么多阳光就是免费的“养生药”，适度晒太阳可以从多方面促进身体健康。1 、有助延寿国外的一项研究发现 ，阳光照射可以刺激细胞产生光敏蛋白质 ，调控线粒体的功能恢复到年轻状态，从而使其产生能量的能力变得更强 ，细胞的运动能力得到提高 ，促进寿命的延长  。2、骨骼更健康紫外线可以刺激皮肤合成维生素D，晒太阳也是人体补充维生素D最主要的方式，人类从食物获取的维生素D非常少 。如果维生素D摄入不足 ，很容易导致佝偻病，维生素D能促进人体对钙和磷的吸收 ，少了它，钙和磷很难沉积在骨头上 。3 、提高睡眠质量白天适度晒太阳，可以刺激身体兴奋起来 ，而到了晚上，刚好可以松弛下来 ，更快进入睡眠状态。如果白天缺少活动 ，正常的生物节律被打破，晚上可能也难以保持正常的睡眠。4 、幸福感提升血清素是一种能够带来愉悦感和幸福感的神经递质，柳叶刀的一项研究就发现，白天适度的阳光照射可以增加大脑中血清素的周转率 ，从而让人的情绪更好  。5  、痴呆症风险降低2022年 ，国内的一项研究发现 ，平均每天晒太阳1.5小时（夏天2小时 ，冬天1小时） ，有助降低老年痴呆的风险，时长太长和太短都不好 。适度晒太阳，有利于调节昼夜节律和生物钟 ，改善认知功能，而且经阳光照射而产生的维生素D ，同样有利于大脑健康，延缓认知能力下降。没想到吧，晒太阳竟然有这么多好处，每天都可以抽点时间去户外享受阳光浴 。如果你经常心境抑郁（阴雨天、冬季加重）、疲劳乏力、关节痛、肌肉痛 、经常感染又难好转，那更要及时增加阳光照射 ，这大概率就是身体在提醒你 ，日晒时间不足 。三、隔着玻璃晒太阳能补钙吗？有些人可能懒得到户外去  ，准备直接在窗边隔着玻璃晒太阳 ，这样的行为可能是白费劲。正如前文所言，晒太阳能促进骨骼健康  ，正是因为紫外线能刺激皮肤合成维生素D 。其中维生素D在人体内经过肝肾的活化 ，转变为活性的维生素D  ，能促进钙和磷在肠道 、肾脏被吸收 ，而且活性维生素D也可以细节促进骨形成和骨矿化 。所以对于补钙来说 ，维生素D至关重要。但是隔着玻璃晒太阳 ，就很难补钙了。紫外线可以分为UVA、UVC、UVB三种  ，我们人体需要的是UVB，它才是刺激皮肤生成维生素D的主要成分，但是它能被玻璃阻隔。UVA能够穿过玻璃 ，但是对合成维生素D没有用处，而且它还会加速皮肤衰老 。至于UVC ，普通人一般很难接触得到 ，因为在臭氧层基本上都被吸收了 。此外 ，正确晒太阳还要做好以下几点—— 做好防晒 UVA能够加速皮肤衰老，所以我们既要晒太阳接收UVB，也要做好防晒，避免身体被UVA损伤。可以对眼睑、脸部等比较薄嫩的皮肤部位做好防晒，而手背、大腿、胳膊等皮肤比较厚 ，可以放心大胆的晒 。 注意时间和时长 建议避开紫外线最强烈的时段 ，可以在上午10点前和下午4点左右去晒太阳 ，同时晒太阳的时间不宜过长  ，建议控制在10~20分钟，如果是光照不足的秋冬时节 ，可以适当延长一点时间。 及时补充水分 晒太阳 ，身体容易出汗 ，水分流失，所以晒太阳后，也要及时喝水补充一下水分 。此外也可以补充一些动物肝脏 、三文鱼、鸡胸肉等富含维生素B3的食物，有利于促进皮肤保养 。 晒后做好修复 值得注意的是 ，长时间的紫外线照射后，皮肤出现刺痛、发红、发烫等不良反应 ，有可能皮肤被晒伤了 ，建议用微低于37℃的毛巾冷敷做应急处理，之后再进行补水和保湿 ，以便于皮肤组织的修复。阳光是大自然的馈赠 ，不少人爱美 ，怕被晒黑，每次出门都把自己遮得严严实实的 ，其实这反而影响自己的健康 。建议经常久坐办公室，尤其是上夜班的人，多参加户外活动 。参考资料 ：[1] Brandon J. Berry， Anežka Vodičková ， Annika Müller-Eigner， Chen Meng ， Christina Ludwig ， Matt Kaeberlein ， Shahaf Peleg  ， Andrew P. Wojtovich bioRxiv 2022.05.11.491574[2] Ma ， LZ. ， Ma， YH. ， Ou， YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia ： a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20， 132 (2022).[3] Burns A C， Windred D P， Rutter M K ， et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders： an objective light study in> 85 ，000 people[J]. Nature Mental Health ， 2023 ： 1-10.未经作者允许授权 ，禁止转载返回搜狐 ，查看更多 责任编辑 ： 顶: 5踩: 45